پیاده‌روی بر سلامت مادر و جنین تاثیر می‌گذارد به این گونه که مادر باردار از نظر فیزیکی سالم و فعال می‌ماند و سلامت قلبی و عروقی و عضلات را تقویت می‌کند و وزن جنین را کنترل می‌کند و باعث می‌شود پروسۀ زایمان ساده و طبیعی باشد.
ویژگی‌های پیاده‌روی بر روی مادر باردار
- دیابت بارداری، مسمومیت بارداری (پره اکلامپسی)، استرس، درد، احساس ناراحتی، خستگی، گرفتگی عضلانی و احتمال تهوع صبحگاهی را کاهش می‌یابد.
- احتمال زایمان طبیعی افزایش می‌یابد.
- خواب راحت‌تری مادر باردار خواهد داشت.
شرایط پیاده‌روی
مادر بارداری که قبلا پیاده‌روی انجام نداده است بهتر است با ۱۵ تا ۳۰ دقیقه و سه روز در هفته شروع کند و سپس کم کم زمان آن را به ۶۰ دقیقه برساند. در حالت کلی مادر باردار می‌نواند ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و ۳۰ دقیقه) در هفته پیاده‌روی کند و این روال تا سه ماهۀ سوم ادامه دهد.
پیاده‌روی در سه ماهه اول بارداری
۱- عادت‌های پیاده‌روی معمولی خود را تغییر ندهید.
۲- استفاده از کفش‌های مناسبی که انحنای بدن و قوزک پاهایتان حمایت شود.
۳- در هوای گرم و مرطوب پیاده‌روی نکنید، زیرا باعث گرما‌زدگی می‌شود و برای جنین در حال رشد مناسب نیست.
پیاده‌روی در سه ماهۀ دوم بارداری
۱- با توجه به وضعیت راه رفتن خود از آوردن فشار بیش از حد بر پشتتان جلوگیری کنید.
۲- سرتان را صاف بگیرید، چانه خود را به صورت افقی بوده و باسن خود را دقیقا زیر شانه نگه دارید تا از خم شدن پشت خود جلوگیری کنید و مستقیم به مسیر روبه روی خود نگاه کنید.
۳- دست‌های خود را به‌طور هماهنگ با بدن و با ریتم پیاده‌روی خود حرکت دهید تا هم تعادل بدن را حفظ کنید و هم سرعت پیاده روی را افزایش دهید.
پیاده‌روی در سه ماهۀ سوم بارداری
۱- برنامۀ ورزشی خود را در همان مدت زمان قدیمی که به آن عادت کرده‌اید ادامه دهید.
۲- از پیاده‌روی دسته جمعی و یا پیاده روی در زمین‌های ناهموار که می‌تواند باعث آسیب به شما و خطر به زمین افتادن شما شود اجتناب کنید.
بدون دیدگاه