کمردرد در بارداری یکی از موارد شایع گزارش شده از سوی خانم‌های باردار است. در حقیقت می‌توان گفت که بیش از نیمی از خانم‌ها در بارداری میزان مختلفی از درد را در ناحیه کمر خود احساس می‌کنند.
بیشترین دلیل ایجاد این عارضه مرتبط با تغییرات فیزیکی از جمله تغییرات هورمون، وضعیت بدن و… است. معمولا هرچه از مدت بارداری می‌گذرد، احساس درد بیشتر می‌شود. معمولا این عارضه در مراحل اولیه بارداری بسیار شایع است.
بررسی دلایل احتمالی کمردرد در بارداری
دلایل احتمالی زیادی برای ایجاد این عارضه وجود دارد، از موارد شایع به شرح زیر است:
افزایش وزن
در طی بارداری سالم معمولا خانم‌ها بین ۱۰ تا ۱۵ کیلوگرم افزایش وزن را تجربه می‌کنند. این وزن اضافی فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند و در نهایت منجر به کمردرد می‌شود. علاوه بر این، وزن نوزاد و رحم در حال رشد نیز به رگ‌های خونی، کمر و اعصاب لگن فشار وارد می‌کند.
برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله درد مفصل در بارداری را مطالعه کنید.
تغییر وضعیت بدن
در بارداری به‌تدریج مرکز ثقل بدن دچار تغییراتی می‌شود، چنین شرایطی باعث درد و فشار در ناحیه کمر خواهد شد.
تغییرات هورمونی
تغییرات هورمونی در بارداری، هورمونی به نام ریلکسین آزاد می‌کند که به رباط‌های لگن و مفاصل این امکان را می‌دهد تا شل شوند.
این هورمون می‌تواند منجر به شل شدن رباط‌هایی بشود که از ستون فقرات حمایت می‌کند و در نهایت منجر به درد و بی ثباتی شود.
جدا شدن عضلات با بزرگ‌تر شدن رحم
دو ماهیچه موازی از قفسه سینه تا استخوان شرمگاهی امتداد دارد. ممکن است در بارداری دو ماهیچه از یکدیگر جدا شوند، این جدایی باعث کمردرد در بارداری می‌شود.
استرس
استرس منجر به تنش عضلانی در ناحیه کمر می‌شود که ممکن است به‌صورت کمردرد یا گرفتگی در ناحیه کمر احساس کنید.
راهکارهایی برای جلوگیری
برای جلوگیری از کمردرد در بارداری باید به این نکات توجه داشته باشید:
- به حالت بدنی خود توجه داشته باشید، به‌طور مثال اگر قصد برداشتن چیزی را از زمین دارید، باید به جای خم کردن کمر، زانوهای خود را خم کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.
- هنگام نشستن یا ایستادن باید وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید و تمرینات تقویتی ناحیه کمر را انجام دهید. در خصوص بهترین تمرین برای کمر در بارداری از پزشک خود سوال کنید.
- از فعالیت‌هایی که فشار زیادی به کمر وارد می‌کند مانند بلند کردن و جابه‌جایی اجسام سنگین خودداری کنید.
- باید به پهلو بخوابید و بین پاهای خود بالشت بگذارید.
- کفش‌های استاندارد و مناسبی بپوشید.
- روی ناحیه دردناک کمپرس سرد یا گرم قرار داده و ماساژ دهید.
شما باید برای درمان کمردرد و پیشگیری از آن طی این مدت اقدام کنید تا دچار درد طولانی مدت و مزمن نشوید.
گاهی ممکن است کمردرد در بارداری نشانه مشکلات جدی‌تر مانند زایمان زودرس باشد، اگر علائم شدیدی بیش از دو هفته داشتید، حتما آن را با پزشک معالج خود در میان بگذارید.
راهکارهای درمانی
در صورت تجربه احساس کمردرد در بارداری برای تسکین این موارد را امتحان کنید:
- نباید در صورت داشتن درد، وسیله‌های سنگین بلند کنید.
- از ایستادن یا نشستن طی طولانی مدت خودداری کنید.
- روی صندلی‌های ارگونومیک بنشینید یا پشتی روی صندلی قرار دهید.
- باید همیشه صاف بایستید و از متمایل کردن بدن خود به سمت جلو خودداری کنید.
- یک حوله یا بطری آب گرم پایین کمر خود بگذارید.
- نباید کفش پاشنه بلند بپوشید، نوعی همراه با کفی و قوس مناسب را خریداری کنید.
- هنگام دراز کشیدن به پهلو و با زانوهای خم شده بخوابید. یک بالشت در بین زانوهای خود نیز قرار دهید.
- یک تشک محکم برای خوابیدن تهیه کنید.
- از پزشک خود در خصوص تمرینات کششی مناسب سوال کنید. انجام تمرینات ورزشی منظم به تسکین کمردرد کمک می‌کند.
- با مشورت پزشک ماساژ ملایم در ناحیه دردناک داشته باشید.
- نباید از هیچ دارویی بدون مشورت پزشک مصرف کنید.
عضلات شکم چه نقشی در کمردرد دارد؟
عضلات شکم به حمایت از ستون فقرات کمک می‌کند و می‌توان گفت که نقش بسیار مهمی در سلامت کمر ایفا خواهد کرد. در بارداری این عضلات کشیده شده و ضعیف می‌شود. چنین تغییراتی می‌تواند خطر آسیب به کمر در حین ورزش را افزایش دهد.
آیا شنا کردن یک ورزش بی خطر برای کمردرد طی بارداری است؟
ورزش در آب می‌تواند یک تمرین مناسب برای تسکین درد در ناحیه کمر باشد. تمرین در آب از آسیب و فشار عضلانی جلوگیری می‌کند. بسیاری از خانم‌ها تا پایان بارداری خود، ورزش در آب را در برنامه خود دارند.
آیا پیاده روی در بارداری مفید است؟
پیاده‌روی در بارداری نه تنها خطری ندارد، بلکه برای کمردرد نیز مفید است. در حین پیاده‌روی باید کفش‌های مناسب بپوشید تا مشکلی برای شما ایجاد نشود.
بیشتر بخوانید: درمان کمردرد پس از زایمان
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
همانطور که گفتیم این عارضه رایجی در بارداری است که با انجام برخی از نکات به‌راحتی می‌توانید به تسکین آن کمک کنید. اما اگر احساس درد در ناحیه کمر همراه با چنین مواردی دارید، باید فورا برای درمان توسط پزشک اقدام کنید:
- احساس درد شدید
- افزایش روز به روز درد
- مشکل درد ادرار کردن یا سوزن سوزن شدن در اندام‌های بدن
در برخی موارد نادر چنین دردی ممکن است به دنبال مشکلاتی از جمله پوکی استخوان مرتبط با بارداری، آرتریت سپتیک، استئوآرتریت مهره‌ای باشد.
همچنین دردهای ریتمیک نیز می‌تواند نشانه زایمان زودرس باشد؛ بنابراین اگر چنین علائم مهمی داشتید، حتما برای تشخیص صحیح و درمان کمردرد در بارداری به پزشک مراجعه کنید.
بدون دیدگاه