برای درمان فشار خون پایین چی بخوریم

درمان فشار خون پایین راهکارهای زیادی وجود دارد که در ادامه تمامی موارد را برای شما ذکر خواهیم کرد. با وجود اینکه بسیاری از افراد از فشار خون بالا رنج می‌برند برعکس آن نیز وجود دارد. 

اگر قصد بالا بردن فشار خود را دارید باید رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی در رژیم غذایی خود قرار دهید و نکاتی را برای جلوگیری از آن در نظر داشته باشید.

چه محدوده‌ای فشار خون پایین در نظر گرفته می‌شود؟

افت فشار زمانی رخ می‌دهد که خون در شریان‌ها فشاری کمتر از میزان طبیعی دارد. فشار خون زیر ۷/۱۰ پایین در نظر گرفته می‌شود و میزان ۸/۱۲ به عنوان محدوده طبیعی و نرمال در نظر می‌گیرند و بالاتر از این مقدار به معنی بالا رفتن فشار خون است.

برخی به‌طور طبیعی به دنبال عوامل ژنتیکی، این حالت را تجربه می‌کنند که جای نگرانی ندارد. علاوه بر این گاهی عوامل زمینه‌ای نیز می‌تواند در ایجاد این عارضه نقش داشته باشد. خوشبختانه راهکارهای متفاوتی وجود دارد که به درمان فشار خون پایین و همچنین کنترل آن کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: فشار خون بالا در بارداری

۱۲ راهکار موثر برای درمان فشار خون پایین

مواردی که به شما کمک می‌کند تا افزایش فشار خون را تجربه کنید و به محدوده نرمال برسید به شرح زیر است:

غذاهای شور

برای کمک به افزایش فشار خون باید مواد غذایی سرشار از نمک مانند زیتون، آجیل شور، ترشی و… مصرف کنید.

لبو یا چغندر قرمز

نیتریک اکسید موجود در این ماده غذایی منجر به گشاد شدن عروق خونی شده و باعث افزایش فشار خون خواهد شد.

شیرین بیان

اگر مقدار کمی شیرین بیان مصرف کنید، به دلیل ترکیبات موجود در آن به‌طور موقت فشار خون شما را افزایش می‌دهد.

کافئین

نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای یا قهوه می‌تواند به‌طور موقت باعث افزایش فشار خون شود.

کشمش

این ماده غذایی ارزشمند حاوی میزان بالایی از پتاسیم است، ماده معدنی که به شما در داشتن میزان فشار خون نرمال کمک می‌کند.

بادام

بادام سرشار از منیزیم و همچنین چربی‌های سالم است که به سطح فشار خون نرمال کمک می‌کند.

آب پرتقال

میزان بالای ویتامین C در آب پرتقال می‌تواند به تقویت و عملکرد بهتر رگ‌های خونی کمک کند و منجر به درمان فشار خون پایین شود.

آب نارگیل

آب نارگیل حاوی الکترولیت است و به هیدراته نگه داشتن بدن و تنظیم فشار خون کمک می‌کند.

شکلات تلخ

توصیه می‌شود مقدار کمی از شکلات تلخ به دلیل فلاونوئید موجود در آن مصرف کنید؛ زیرا به درمان فشار خون پایین کمک می‌کند.

غلات کامل

غذاهای سبوس‌دار مانند برنج قهوه‌ای و نان گندم مصرف کنید؛ چرا که سرشار از مواد مغذی مهمی مانند فیبر و منیزیم است که می‌تواند به داشتن میزان نرمال فشار خون کمک کند.

گوشت قرمز

تکه‌های بدون چربی گوشت قرمز سرشار از آهن است که به تولید خون سالم و همچنین افزایش فشار خون کمک می‌کند.

نکاتی برای جلوگیری از فشار خون پایین

چند نکته برای کنترل فشار خون پایین وجود دارد:

بدن خود را هیدراته نگه دارید

در طی روز باید به اندازه کافی مایعات، به خصوص آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود و به درمان فشار خون پایین کمک کنید.

میزان مصرف نمک را افزایش دهید

مقدار کمی نمک یا سدیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؛ اما در مصرف آن نباید زیاده‌روی داشته باشید.

وعده غذایی منظم داشته باشید

از حذف هر یک از وعده‌های غذایی خود خودداری کنید و رژیم غذایی متعادل که سرشار از مواد مغذی است برای کمک به تثبیت فشار خون به میزان نرمال مصرف کنید.

از مصرف الکل خودداری کنید

نباید نوشیدنی‌های حاوی الکل مصرف کنید؛ چرا که منجر به کاهش فشار خون یا کم آبی بدن می‌شود.

از ایستادن یا نشستن طی طولانی مدت خودداری کنید

از اینکه طی طولانی مدت بدون هیچ حرکتی بنشینید یا بایستید خودداری کنید. برای بهبود جریان خون و همچنین جلوگیری از کاهش فشار خون باید کمی راه بروید و حرکات کششی را انجام دهید.

ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید

برای کمک به عملکرد قلب و تنظیم فشار خون فعالیت بدنی منظمی داشته باشید.

به تغییر وضعیت بدن خود توجه داشته باشید

زمانی که دراز کشیده و می‌خواهید به حالت ایستاده تغییر کنید این تغییر وضعیت خود را به آرامی انجام دهید تا بدن فرصت کافی برای تنظیم داشته باشد و از افت ناگهانی فشار خون نیز جلوگیری شود.

جوراب‌های فشار و طبی تهیه کنید

نوعی را تهیه کنید که فشار ملایمی به پاها وارد کرده و به بهبود جریان خون نیز کمک می‌کند. دقت به این نکته به درمان فشار خون پایین کمک می‌کند.

هنگام حمام رفتن دوش آب گرم نگیرید

آب داغ منجر به گشاد شدن رگ‌های خون و همچنین افت فشار خون می‌شود. به جای آن آب را ولرم تنظیم کنید.

استرس خود را کنترل کنید

باید تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق برای حفظ آرامش خود در نظر داشته باشید. استرس منجر به تغییر میزان فشار خون شما می‌شود.

به داروهای مصرف خود توجه داشته باشید

مصرف برخی از داروها باعث کاهش فشار خون می‌شود. در صورتی که مصرف هر دارویی منجر به کاهش فشار خون می‌شود با پزشک در میان بگذارید تا راه حلی برای شما در نظر گرفته شود.

فشار خون پایین چه علائمی دارد؟

بسیاری از افرادی که افت فشار دارند هیچ علائمی تجربه نمی‌کنند. تنها زمانی فشار خون پایین نگران‌کننده است که فشار لازم برای رسیدن خون اکسیژن‌دار به اندام‌ها به مقدار کافی نباشد.

با این حال امکان ایجاد چنین علائمی وجود دارد:

• حالت تهوع
• سرگیجه
• عدم تمرکز کافی
• غش کردن
• افسردگی
• خستگی
• تاری دید
• تنفس سریع
• احساس سردی و رنگ پریدگی

دلایل احتمالی افت فشار خون

این عارضه می‌تواند به صورت موقتی یا همیشگی باشد. گاهی در برخی از افراد نشانه وضعیت پزشکی جدی است. از دلایل احتمالی افت فشار خون می‌توان به چنین مواردی اشاره کرد که در این مواقع نیاز به درمان فشار خون پایین است:

• کمبود مواد مغذی مانند ویتامین B12 و اسید فولیک
• افزایش سن
• دلایل عصبی
• استراحت طولانی مدت در رختخواب
• خونریزی یا کم آبی بدن
• عوارض جانبی داروهای فشار خون
• واکنش آلرژیک شدید
• دیابت
• عفونت شدید
• بارداری
• مشکلات غدد درون ریز
• مشکلات قلبی

مواد غذایی که در صورت داشتن فشار خون پایین مصرف کنید

اگر فشار خون پایین دارید، بهتر است از مصرف مواد غذایی زیر خودداری کنید:

• غذاهای پرقند از جمله شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین می‌توانند باعث افت سریع قند خون و بدتر شدن علائم شوند.
• مصرف الکل می‌تواند باعث کاهش فشار خون و تشدید علائم شود.
• غذاهای سرشار از کربوهیدرات ساده مانند نان سفید، برنج سفید و پاستا ممکن است افت فشار خون بعد از غذا را تحریک کنند.
• حذف کامل نمک از رژیم غذایی می‌تواند فشار خون پایین را تشدید کند؛ بنابراین اعتدال در مصرف نمک ضروری است.
• اگرچه کافئین ممکن است به طور موقت فشار خون را افزایش دهد؛ اما مصرف زیاد آن می‌تواند منجر به نوسانات فشار خون شود.

ارتباط کم‌ خونی و فشار خون پایین

کم‌ خونی و فشار خون پایین می‌توانند به یکدیگر مرتبط باشند؛ زیرا کم‌ خونی منجر به کاهش تعداد گلبول‌های قرمز و توانایی حمل اکسیژن در خون می‌شود. این وضعیت در نهایت می‌تواند باعث کاهش جریان خون و افت فشار خون شود. 

علاوه بر این، کم‌ خونی می‌تواند باعث ضعف و سرگیجه شود که این علائم معمولا با فشار خون پایین نیز همراه هستند. درمان کم‌ خونی، به روش رفع کمبودهای تغذیه‌ای مانند آهن و ویتامین B12، می‌تواند به بهبود فشار خون کمک کند.

آیا ورزش می‌تواند به درمان فشار خون پایین کمک کند؟

بله، ورزش می‌تواند به بهبود فشار خون پایین کمک کند. فعالیت‌های منظم و سبک مانند پیاده‌روی، یوگا و تمرینات تقویتی جریان خون را بهبود می‌بخشد و باعث تقویت سیستم قلبی‌ عروقی می‌شود. 

ورزش همچنین به تنظیم فشار خون و کاهش علائم ناشی از افت فشار، مانند سرگیجه کمک می‌کند. با این حال، باید از تمرینات شدید که ممکن است باعث افت ناگهانی فشار شوند، پرهیز کنید و با پزشک در این باره مشورت داشته باشید.

تاثیر خواب و استراحت بر فشار خون پایین

خواب و استراحت کافی تاثیر قابل توجهی بر بهبود فشار خون پایین دارند. استراحت کافی به تنظیم عملکرد سیستم عصبی کمک کرده و از افت فشار خون ناشی از خستگی جلوگیری می‌کند. 

همچنین خواب شبانه کافی بین ۷ تا ۹ ساعت می‌تواند جریان خون را بهبود داده و علائمی مانند سرگیجه و ضعف را کاهش دهد. 

کمبود خواب ممکن است باعث افت بیشتر فشار خون شود و علائم را تشدید کند. رعایت برنامه منظم خواب و استراحت کافی برای کنترل فشار خون پایین ضروری است.

آیا مکمل‌های غذایی می‌توانند در درمان فشار خون پایین موثر باشند؟

بله، برخی مکمل‌های غذایی می‌توانند در درمان فشار خون پایین موثر باشند. مکمل‌های حاوی آهن، ویتامین B12 و اسید فولیک به بهبود کم‌ خونی که یکی از علل شایع فشار خون پایین است، کمک می‌کند. 

همچنین مکمل‌های حاوی الکترولیت‌ها مانند سدیم و پتاسیم می‌تواند تعادل مایعات و فشار خون را بهبود دهد. با این حال، مصرف مکمل‌ها باید تحت نظر پزشک باشد تا از دوز مناسب و جلوگیری از عوارض احتمالی اطمینان حاصل شود.

فشار خون پایین و بارداری

فشار خون پایین در بارداری به‌ خصوص در سه‌ ماهه اول و دوم شایع است و معمولا به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش جریان خون به رحم رخ می‌دهد. 

این وضعیت می‌تواند باعث سرگیجه، ضعف و خستگی شود. در بیشتر موارد، فشار خون پایین در بارداری موقتی است و با استراحت، نوشیدن آب کافی و تغذیه مناسب کنترل می‌شود. اگر علائم شدید باشد یا افت فشار خون با عوارضی مانند غش همراه شود، نیاز به مراجعه به پزشک دارید.

چگونه افت فشار خون ناگهانی را کنترل کنیم؟

برای کنترل افت فشار خون ناگهانی، ابتدا باید فرد را در حالت استراحت قرار دهید و پاهای او را کمی بالا بیاورید تا خون به سمت قلب بازگردد. 

مصرف مایعات مانند آب یا نوشیدنی‌های قندی نیز می‌تواند کمک‌‌کننده باشد. در صورت امکان، فرد باید از نمک بیشتری در رژیم غذایی خود استفاده کند؛ زیرا نمک به افزایش فشار خون کمک می‌کند. اگر علائم ادامه یابد یا شدت پیدا کند، نیاز به مراجعه به پزشک دارید.

رابطه مصرف مایعات و فشار خون پایین

مصرف مایعات نقش مهمی در کنترل فشار خون پایین دارد. نوشیدن مایعات کافی به افزایش حجم خون کمک می‌کند که می‌تواند فشار خون را بهبود بخشد. 

به خصوص نوشیدن آب با حفظ حجم خون و افزایش جریان آن در بدن، از افت ناگهانی فشار خون جلوگیری می‌کند. همچنین، نوشیدنی‌های قندی و الکترولیتی مانند آب نارگیل می‌توانند در حفظ تعادل مایعات و الکترولیت‌ها موثر باشند.

در صورت فشار خون پایین ناشی از مصرف داروها چه باید کرد؟

اگر فشار خون پایین ناشی از مصرف داروها باشد، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید. پزشک ممکن است دوز دارو را کاهش دهد یا داروی جایگزین تجویز کند. 

همچنین توصیه می‌شود مایعات بیشتری مصرف کنید و نمک را به میزان معقول افزایش دهید تا حجم خون حفظ شود. از ایستادن ناگهانی خودداری کنید و به آرامی تغییر وضعیت دهید. در صورت لزوم، پزشک می‌تواند داروهایی برای تنظیم فشار خون تجویز کند.

چه زمانی باید برای فشار خون پایین به پزشک مراجعه کرد؟

اگر فشار خون پایین شما به طور مداوم ادامه پیدا کند یا علائم شدیدتری مانند سرگیجه، غش، تاری دید، تهوع، یا ضعف شدید را تجربه می‌کنید نیاز به مراجعه به پزشک دارید. 

همچنین اگر افت فشار خون به دلیل مصرف داروها، بیماری‌های زمینه‌ای مانند مشکلات قلبی یا غدد درون‌‌ریز یا بعد از آسیب‌‌دیدگی شدید ایجاد شده باشد، حتما باید تحت نظر پزشک باشید. هرگونه تغییر غیر طبیعی در وضعیت جسمی باید جدی گرفته شود.

چه تفاوتی بین افت فشار خون موقتی و مزمن وجود دارد؟

افت فشار خون موقتی معمولا به دلایل موقتی مثل کمبود آب، تغییر وضعیت بدنی یا استرس ایجاد می‌شود و به سرعت به حالت طبیعی برمی‌گردد. 

در حالی که افت فشار خون مزمن به طور مداوم و به مدت طولانی وجود دارد و می‌تواند ناشی از مشکلات جدی‌تر مانند بیماری‌های قلبی، مشکلات غده تیروئید یا کم‌ خونی باشد و نیاز به درمان دارد.

ارتباط فشار خون پایین و متابولیسم بدن

فشار خون پایین و متابولیسم بدن به هم مرتبط هستند. متابولیسم بدن فرآیندی است که انرژی تولید می‌کند و برای عملکرد درست ارگان‌های بدن ضروری است. 

وقتی متابولیسم کند باشد (به طور مثال به دلیل کم‌ کاری تیروئید یا مشکلات متابولیکی دیگر) ممکن است فشار خون نیز پایین‌تر باشد؛ زیرا سیستم‌های بدن نمی‌توانند عملکرد درستی داشته باشند. 

با داشتن متابولیسم فعال و سالم به حفظ فشار خون در حد نرمال کمک خواهد شد.

آیا فشار خون پایین روی عملکرد مغز تاثیر دارد؟

مغز به خون و اکسیژن برای عملکرد صحیح نیاز دارد و فشار خون پایین ممکن است باعث کاهش جریان خون به مغز شود. 

چنین شرایطی می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند سرگیجه، ضعف، اختلال در تمرکز یا حتی غش کردن شود. در موارد شدیدتر، فشار خون پایین مداوم ممکن است خطر آسیب به مغز را افزایش دهد.

چرا برخی افراد به‌ طور طبیعی فشار خون پایین دارند؟

فشار خون پایین ممکن است در برخی افراد به‌ طور ژنتیکی باشد. همچنین عوامل دیگری مانند میزان فعالیت بدنی، رژیم غذایی یا ساختار بدن می‌تواند در فشار خون پایین تاثیرگذار باشد. 

برای مثال افرادی که به‌ طور منظم ورزش می‌کنند یا بدنی لاغرتر دارند، ممکن است فشار خون کمتری داشته باشند. فشار خون پایین در این افراد معمولا مشکلی ایجاد نمی‌کند و برای آنها عادی است.

سؤالات متداول

آیا فشار خون پایین باعث سردرد می‌شود؟

بله کاهش جریان خون به مغز ممکن است باعث علائمی از جمله سردرد و سرگیجه شود.

چه زمانی باید برای فشار خون پایین به پزشک مراجعه کرد؟

اگر علائمی مانند سرگیجه شدید، غش یا ضعف مداوم دارید، مراجعه به پزشک ضروری است.

آیا نوشیدن قهوه برای افزایش فشار خون پایین مفید است؟

قهوه می‌تواند به‌‌طور موقت فشار خون را افزایش دهد؛ اما نباید در مصرف آن زیاده‌‌روی کرد.

چه ارتباطی بین کم‌ خونی و فشار خون پایین وجود دارد؟

کم‌ خونی می‌تواند باعث کاهش توانایی حمل اکسیژن در خون شود و افت فشار خون را تشدید کند.

آیا استرس می‌تواند باعث کاهش فشار خون شود؟

بله استرس زیاد ممکن است سیستم عصبی را تحت تاثیر قرار داده و منجر به افت فشار خون شود.

برای جلوگیری از افت فشار خون هنگام ایستادن چه کاری انجام دهیم؟

هنگام تغییر وضعیت، به‌ آرامی بلند شوید و در صورت لزوم، کمی آب یا نمک مصرف کنید.

آیا مصرف مکمل‌های خاصی می‌تواند فشار خون پایین را بهبود دهد؟

بله مکمل‌های آهن، ویتامین B12 و اسید فولیک در برخی موارد مفید هستند.

چرا بعد از غذا خوردن احساس سرگیجه دارم؟

ممکن است افت فشار خون بعد از غذا باشد که با مصرف وعده‌های غذایی سبک‌تر قابل کنترل است.

آیا فشار خون پایین می‌تواند باعث تپش قلب شود؟

بله بدن ممکن است با افزایش ضربان قلب سعی داشته باشد فشار خون را جبران کند.

آیا ورزش برای افراد با فشار خون پایین مناسب است؟

بله؛ اما باید از تمرینات خیلی شدید خودداری کنید و تمرینات سبک‌تری مانند یوگا یا پیاده‌‌روی انجام دهید.

آیا فشار خون پایین خطرناک است؟

در بسیاری از افراد، فشار خون پایین مشکلی ایجاد نمی‌کند؛ اما در مواردی که خون کافی به اندام‌ها نمی‌رسد، می‌تواند خطرناک باشد و نیاز به درمان دارد.

چه غذاهایی برای درمان فشار خون پایین مناسب هستند؟

مصرف مواد غذایی شور، شکلات تلخ، کشمش، لبو، آب نارگیل و غلات کامل برای تنظیم فشار خون کمک‌ کننده است.

فشار خون پایین چه علائمی دارد؟

سرگیجه، تاری دید، خستگی، غش کردن و حالت تهوع از علائم رایج فشار خون پایین هستند.

آیا ورزش برای افراد با فشار خون پایین خطرناک است؟

خیر، ورزش‌های سبک و منظم می‌تواند به تنظیم فشار خون کمک کند؛ اما باید از ورزش‌های سنگین یا طولانی‌ مدت خودداری کنید.

آیا مکمل‌های ویتامینی برای درمان فشار خون پایین موثر هستند؟

بله، مکمل‌های حاوی ویتامین B12 و اسید فولیک می‌تواند در صورت کمبود این مواد در بدن به بهبود فشار خون کمک کنند.

آیا مصرف آب کافی به بهبود فشار خون پایین کمک می‌کند؟

بله، هیدراته نگه داشتن بدن با نوشیدن آب کافی می‌تواند به جلوگیری و درمان افت فشار خون کمک کند.