برای درمان فشار خون پایین چی بخوریم

درمان فشار خون پایین راهکارهای زیادی وجود دارد که در ادامه تمامی موارد را برای شما ذکر خواهیم کرد. با وجود اینکه بسیاری از افراد از فشار خون بالا رنج می‌برند برعکس آن نیز وجود دارد. 

اگر قصد بالا بردن فشار خود را دارید باید رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی در رژیم غذایی خود قرار دهید و نکاتی را برای جلوگیری از آن در نظر داشته باشید.

چه محدوده‌ای فشار خون پایین در نظر گرفته می‌شود؟

افت فشار زمانی رخ می‌دهد که خون در شریان‌ها فشاری کمتر از میزان طبیعی دارد. فشار خون زیر ۷/۱۰ پایین در نظر گرفته می‌شود و میزان ۸/۱۲ به عنوان محدوده طبیعی و نرمال در نظر می‌گیرند و بالاتر از این مقدار به معنی بالا رفتن فشار خون است.

برخی به‌طور طبیعی به دنبال عوامل ژنتیکی، این حالت را تجربه می‌کنند که جای نگرانی ندارد. علاوه بر این گاهی عوامل زمینه‌ای نیز می‌تواند در ایجاد این عارضه نقش داشته باشد. خوشبختانه راهکارهای متفاوتی وجود دارد که به درمان فشار خون پایین و همچنین کنترل آن کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: فشار خون بالا در بارداری

۱۲ راهکار موثر برای درمان فشار خون پایین

مواردی که به شما کمک می‌کند تا افزایش فشار خون را تجربه کنید و به محدوده نرمال برسید به شرح زیر است:

غذاهای شور

برای کمک به افزایش فشار خون باید مواد غذایی سرشار از نمک مانند زیتون، آجیل شور، ترشی و… مصرف کنید.

لبو یا چغندر قرمز

نیتریک اکسید موجود در این ماده غذایی منجر به گشاد شدن عروق خونی شده و باعث افزایش فشار خون خواهد شد.

شیرین بیان

اگر مقدار کمی شیرین بیان مصرف کنید، به دلیل ترکیبات موجود در آن به‌طور موقت فشار خون شما را افزایش می‌دهد.

کافئین

نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای یا قهوه می‌تواند به‌طور موقت باعث افزایش فشار خون شود.

کشمش

این ماده غذایی ارزشمند حاوی میزان بالایی از پتاسیم است، ماده معدنی که به شما در داشتن میزان فشار خون نرمال کمک می‌کند.

بادام

بادام سرشار از منیزیم و همچنین چربی‌های سالم است که به سطح فشار خون نرمال کمک می‌کند.

آب پرتقال

میزان بالای ویتامین C در آب پرتقال می‌تواند به تقویت و عملکرد بهتر رگ‌های خونی کمک کند و منجر به درمان فشار خون پایین شود.

آب نارگیل

آب نارگیل حاوی الکترولیت است و به هیدراته نگه داشتن بدن و تنظیم فشار خون کمک می‌کند.

شکلات تلخ

توصیه می‌شود مقدار کمی از شکلات تلخ به دلیل فلاونوئید موجود در آن مصرف کنید؛ زیرا به درمان فشار خون پایین کمک می‌کند.

غلات کامل

غذاهای سبوس‌دار مانند برنج قهوه‌ای و نان گندم مصرف کنید؛ چرا که سرشار از مواد مغذی مهمی مانند فیبر و منیزیم است که می‌تواند به داشتن میزان نرمال فشار خون کمک کند.

گوشت قرمز

تکه‌های بدون چربی گوشت قرمز سرشار از آهن است که به تولید خون سالم و همچنین افزایش فشار خون کمک می‌کند.

نکاتی برای جلوگیری از فشار خون پایین

چند نکته برای کنترل فشار خون پایین وجود دارد:

بدن خود را هیدراته نگه دارید

در طی روز باید به اندازه کافی مایعات، به خصوص آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود و به درمان فشار خون پایین کمک کنید.

میزان مصرف نمک را افزایش دهید

مقدار کمی نمک یا سدیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؛ اما در مصرف آن نباید زیاده‌روی داشته باشید.

وعده غذایی منظم داشته باشید

از حذف هر یک از وعده‌های غذایی خود خودداری کنید و رژیم غذایی متعادل که سرشار از مواد مغذی است برای کمک به تثبیت فشار خون به میزان نرمال مصرف کنید.

از مصرف الکل خودداری کنید

نباید نوشیدنی‌های حاوی الکل مصرف کنید؛ چرا که منجر به کاهش فشار خون یا کم آبی بدن می‌شود.

از ایستادن یا نشستن طی طولانی مدت خودداری کنید

از اینکه طی طولانی مدت بدون هیچ حرکتی بنشینید یا بایستید خودداری کنید. برای بهبود جریان خون و همچنین جلوگیری از کاهش فشار خون باید کمی راه بروید و حرکات کششی را انجام دهید.

ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید

برای کمک به عملکرد قلب و تنظیم فشار خون فعالیت بدنی منظمی داشته باشید.

به تغییر وضعیت بدن خود توجه داشته باشید

زمانی که دراز کشیده و می‌خواهید به حالت ایستاده تغییر کنید این تغییر وضعیت خود را به آرامی انجام دهید تا بدن فرصت کافی برای تنظیم داشته باشد و از افت ناگهانی فشار خون نیز جلوگیری شود.

جوراب‌های فشار و طبی تهیه کنید

نوعی را تهیه کنید که فشار ملایمی به پاها وارد کرده و به بهبود جریان خون نیز کمک می‌کند. دقت به این نکته به درمان فشار خون پایین کمک می‌کند.

هنگام حمام رفتن دوش آب گرم نگیرید

آب داغ منجر به گشاد شدن رگ‌های خون و همچنین افت فشار خون می‌شود. به جای آن آب را ولرم تنظیم کنید.

استرس خود را کنترل کنید

باید تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق برای حفظ آرامش خود در نظر داشته باشید. استرس منجر به تغییر میزان فشار خون شما می‌شود.

به داروهای مصرف خود توجه داشته باشید

مصرف برخی از داروها باعث کاهش فشار خون می‌شود. در صورتی که مصرف هر دارویی منجر به کاهش فشار خون می‌شود با پزشک در میان بگذارید تا راه حلی برای شما در نظر گرفته شود.

فشار خون پایین چه علائمی دارد؟

بسیاری از افرادی که افت فشار دارند هیچ علائمی تجربه نمی‌کنند. تنها زمانی فشار خون پایین نگران‌کننده است که فشار لازم برای رسیدن خون اکسیژن‌دار به اندام‌ها به مقدار کافی نباشد.

با این حال امکان ایجاد چنین علائمی وجود دارد:

• حالت تهوع
• سرگیجه
• عدم تمرکز کافی
• غش کردن
• افسردگی
• خستگی
• تاری دید
• تنفس سریع
• احساس سردی و رنگ پریدگی

دلایل احتمالی افت فشار خون

این عارضه می‌تواند به صورت موقتی یا همیشگی باشد. گاهی در برخی از افراد نشانه وضعیت پزشکی جدی است. از دلایل احتمالی افت فشار خون می‌توان به چنین مواردی اشاره کرد که در این مواقع نیاز به درمان فشار خون پایین است:

• کمبود مواد مغذی مانند ویتامین B12 و اسید فولیک
• افزایش سن
• دلایل عصبی
• استراحت طولانی مدت در رختخواب
• خونریزی یا کم آبی بدن
• عوارض جانبی داروهای فشار خون
• واکنش آلرژیک شدید
• دیابت
• عفونت شدید
• بارداری
• مشکلات غدد درون ریز
• مشکلات قلبی

مواد غذایی که در صورت داشتن فشار خون پایین مصرف کنید

اگر فشار خون پایین دارید، بهتر است از مصرف مواد غذایی زیر خودداری کنید:

• غذاهای پرقند از جمله شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین می‌توانند باعث افت سریع قند خون و بدتر شدن علائم شوند.
• مصرف الکل می‌تواند باعث کاهش فشار خون و تشدید علائم شود.
• غذاهای سرشار از کربوهیدرات ساده مانند نان سفید، برنج سفید و پاستا ممکن است افت فشار خون بعد از غذا را تحریک کنند.
• حذف کامل نمک از رژیم غذایی می‌تواند فشار خون پایین را تشدید کند؛ بنابراین اعتدال در مصرف نمک ضروری است.
• اگرچه کافئین ممکن است به طور موقت فشار خون را افزایش دهد؛ اما مصرف زیاد آن می‌تواند منجر به نوسانات فشار خون شود.

ارتباط کم‌ خونی و فشار خون پایین

کم‌ خونی و فشار خون پایین می‌توانند به یکدیگر مرتبط باشند؛ زیرا کم‌ خونی منجر به کاهش تعداد گلبول‌های قرمز و توانایی حمل اکسیژن در خون می‌شود. این وضعیت در نهایت می‌تواند باعث کاهش جریان خون و افت فشار خون شود. 

علاوه بر این، کم‌ خونی می‌تواند باعث ضعف و سرگیجه شود که این علائم معمولا با فشار خون پایین نیز همراه هستند. درمان کم‌ خونی، به روش رفع کمبودهای تغذیه‌ای مانند آهن و ویتامین B12، می‌تواند به بهبود فشار خون کمک کند.

آیا ورزش می‌تواند به درمان فشار خون پایین کمک کند؟

بله، ورزش می‌تواند به بهبود فشار خون پایین کمک کند. فعالیت‌های منظم و سبک مانند پیاده‌روی، یوگا و تمرینات تقویتی جریان خون را بهبود می‌بخشد و باعث تقویت سیستم قلبی‌ عروقی می‌شود. 

ورزش همچنین به تنظیم فشار خون و کاهش علائم ناشی از افت فشار، مانند سرگیجه کمک می‌کند. با این حال، باید از تمرینات شدید که ممکن است باعث افت ناگهانی فشار شوند، پرهیز کنید و با پزشک در این باره مشورت داشته باشید.

تاثیر خواب و استراحت بر فشار خون پایین

خواب و استراحت کافی تاثیر قابل توجهی بر بهبود فشار خون پایین دارند. استراحت کافی به تنظیم عملکرد سیستم عصبی کمک کرده و از افت فشار خون ناشی از خستگی جلوگیری می‌کند. 

همچنین خواب شبانه کافی بین ۷ تا ۹ ساعت می‌تواند جریان خون را بهبود داده و علائمی مانند سرگیجه و ضعف را کاهش دهد. 

کمبود خواب ممکن است باعث افت بیشتر فشار خون شود و علائم را تشدید کند. رعایت برنامه منظم خواب و استراحت کافی برای کنترل فشار خون پایین ضروری است.

آیا مکمل‌های غذایی می‌توانند در درمان فشار خون پایین موثر باشند؟

بله، برخی مکمل‌های غذایی می‌توانند در درمان فشار خون پایین موثر باشند. مکمل‌های حاوی آهن، ویتامین B12 و اسید فولیک به بهبود کم‌ خونی که یکی از علل شایع فشار خون پایین است، کمک می‌کند. 

همچنین مکمل‌های حاوی الکترولیت‌ها مانند سدیم و پتاسیم می‌تواند تعادل مایعات و فشار خون را بهبود دهد. با این حال، مصرف مکمل‌ها باید تحت نظر پزشک باشد تا از دوز مناسب و جلوگیری از عوارض احتمالی اطمینان حاصل شود.

فشار خون پایین و بارداری

فشار خون پایین در بارداری به‌ خصوص در سه‌ ماهه اول و دوم شایع است و معمولا به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش جریان خون به رحم رخ می‌دهد. 

این وضعیت می‌تواند باعث سرگیجه، ضعف و خستگی شود. در بیشتر موارد، فشار خون پایین در بارداری موقتی است و با استراحت، نوشیدن آب کافی و تغذیه مناسب کنترل می‌شود. اگر علائم شدید باشد یا افت فشار خون با عوارضی مانند غش همراه شود، نیاز به مراجعه به پزشک دارید.