خوشبختانه راهکارهای طبیعی و ساده‌ای وجود دارد که می‌تواند به افزایش باروری کمک کند. امروزه بسیاری از زوجین دچار مشکلات ناباروری هستند.
در واقع تغییرات در سبک زندگی، منجر به چنین مشکلی شده است. گاهی باروری برای برخی از زوجین می‌تواند بسیار چالش‌برانگیز شود.
در ادامه چند نکته در خصوص اهمیت تغییر سبک زندگی بر باروری را برای شما ذکر خواهیم کرد.
غذاهای حاوی آنتی اکسیدان بخورید
آنتی اکسیدان‌هایی مانند فولات و روی می‌تواند بر افزایش باروری در مردان و زنان تاثیرگذار باشد و رادیکال‌های آزاد را در بدن غیر فعال می‌کند. رادیکال‌های آزاد می‌تواند به اسپرم و سلول‌های تخمک آسیب وارد کند.
مواد غذایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و غلات سرشار از آنتی اکسیدان‌های مفید از جمله ویتامین C، E، فولات، بتاکاروتن و لوتئین است.
صبحانه کامل بخورید
خوردن صبحانه کامل به خانم‌های مبتلا به مشکلات باروری کمک می‌کند. برخی از مطالعات نشان داده است که خوردن صبحانه خوب اثرات هورمونی سندرم تخمدان پلی کیستیک را که یکی از دلایل اصلی ناباروری است، بهبود می‌بخشد.
با این حال باید این نکته را در نظر داشته باشید که خوردن صبحانه کامل بدون کم کردن حجم غذایی در وعده‌های دیگر می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
از مصرف چربی ترانس خودداری کنید
مصرف چربی‌های سالم روزانه برای تقویت و افزایش باروری و سلامت کلی بدن بسیار مهم است؛ اما، چربی‌های ترانس به دلیل اثرات منفی، با افزایش خطر ناباروری همراه است.
چربی‌های ترانس معمولا در روغن‌های گیاهی هیدروژنه یافت می‌شود و در غذاهایی مانند مارگارین، غذاهای سرخ شده، محصولات فرآوری شده و… وجود دارد.
تحقیقات نشان داده‌اند که رژیم غذایی با چربی‌های ترانس تاثیر منفی در باروری خانم‌ها و آقایان می‌گذارد.
در صورت به ابتلا سندرم تخمدان پلی کیست، مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید
پیروی از یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات به خانم‌های مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک پیشنهاد می‌شود.
رژیم‌های کم کربوهیدرات به حفظ وزن مطلوب، کاهش سطح انسولین و کم کردن چربی در بدن کمک می‌کند، همچنین اثر مثبتی در منظم شدن چرخه قاعدگی خواهد داشت.
کربوهیدرات‌های تصفیه شده کمتری مصرف کنید
تنها مقدار کربوهیدرات مهم نیست، بلکه نوع آن نیز مهم است. کربوهیدرات‌های تصفیه شده ممکن است مشکل‌ساز شوند.
کربوهیدرات‌های تصفیه شده شامل غذاها، نوشیدنی‌های شیرین و غلات فرآوری شده از جمله ماکارونی سفید، نان و برنج است.
این کربوهیدرات‌ها سریع جذب می‌شوند و منجر به افزایش سطح قند خون و انسولین خواهند شد. علاوه بر این، کربوهیدرات‌های تصفیه شده دارای شاخص گلیسمی بالایی هستند.
انسولین از نظر شیمیایی شبیه به هورمون‌های تخمدانی است، به همین جهت به بزرگ شدن تخمک‌ها کمک می‌کند.
حال اگر به‌طور مداوم انسولین تولید شود، بدن هورمون‌های تولید مثل کمتری تولید می‌کند؛ زیرا، بدن تصور می‌کند که به آن نیازی ندارد. چنین شرایطی منجر به عدم بلوغ تخمک و تخمک گذاری می‌شود.
فیبر بیشتری مصرف کنید
مصرف فیبر به بدن شما کمک می‌کند تا هورمون‌های اضافه‌تری نداشته باشید و قند خون شما متعادل شود.
انواع خاصی از فیبر می‌تواند به حذف استروژن اضافی کمک کند. سپس این هورمون به عنوان یک ماده زائد از بدن خارج می‌شود.
مواد غذایی مانند آووکادو، سیب زمینی شیرین، جو دو سر و میوه با سطوح کمتری از استروژن و پروژسترون همراه بوده و همچنین سرشار از فیبر هستند.
از نمونه‌های دیگر مواد غذایی پر فیبر می‌توان به غلات کامل، سبزیجات و حبوبات اشاره کرد.
منبع پروتئین خود را تغییر دهید
برخی پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ را با منابع پروتئین گیاهی مانند حبوبات، آجیل و دانه‌ها که با کاهش خطر ناباروری هستند، جایگزین کنید.
مطالعه‌ای نشان داد که اگر بخشی از پروتئین گیاهی جایگزین پروتئین حیوان شود، خطر ناباروری تا ۵۰ درصد کاهش پیدا می‌کند.
برای درمان ناباروری و افزایش باروری باید به یک مرکز مجهز مراجعه کنید. مرکز ناباروری بیمارستان مریم به‌روزترین تجهیزات را داراست تا با خیال آسوده به درمان خود اقدام کنید.
لبنیات پرچرب مصرف کنید
مصرف زیاد لبنیات کم چرب خطر ناباروری را افزایش می‌دهد، در حالی که لبنیات پرچرب اینگونه نیست. سعی کنید در طی روز لبنیات پرچرب مانند یک لیوان شیر پرچرب یا ماست پرچرب مصرف کنید.
مولتی ویتامین مصرف کنید
با مصرف مولتی ویتامین کمتر دچار خطر ناباروری می‌شوید. در حقیقت ریزمغذی‌های موجود در ویتامین‌ها نقش اساسی در باروری دارند.
برای افزایش باروری فعال باشید
ورزش فواید زیادی برای سلامتی شما از جمله افزایش باروری دارد. افزایش فعالیت بدنی اثرات مثبتی بر باروری زنان و مردان دارد.
این نکته را در نظر داشته باشید که ورزش بیش از حد ممکن است تعادل انرژی را در بدن تغییر دهد و بر سیستم تولید مثل تاثیر منفی بگذارد. فعالیت‌ها را متناسب با شرایط انتخاب کنید و به تدریج افزایش دهید.
زمانی را برای استراحت در نظر داشته باشید
اگر در حال تلاش برای بارداری هستید، احتمالا دچار استرس می‌شوید. با افزایش سطح استرس، شانس بارداری کاهش پیدا می‌کند.
چنین شرایطی احتمالا به دلیل تغییرات هورمونی است که هنگام استرس رخ می‌دهد.
مصرف کافئین را محدود کنید
نمی‌توان گفت که مصرف کافئین و باروری ارتباط مستقیم و تاثیرگذاری بر یکدیگر دارند. برخی از مطالعات نشان می‌دهد افرادی که بیش از حد کافئین مصرف می‌کنند، به زمان بیشتری برای باروری نیاز دارند.
وزن مطلوبی داشته باشید
وزن یکی از عوامل تاثیرگذار در باروری آقایان و خانم‌هاست. در حقیقت کمبود وزن و همچنین اضافه وزن می‌تواند با افزایش ناباروری مرتبط باشد.
در واقع میزان چربی ذخیره شده در بدن می‌تواند بر عملکرد قاعدگی شما تاثیرگذار باشد. چاقی با عدم تخمک گذاری و بی نظمی قاعدگی و در ادامه با اختلال رشد تخمک همراه است.
سطح آهن را در بدن خود بررسی کنید
مصرف مکمل‌های آهن از دیگر مواردی است که می‌تواند خطر ناباروری را کاهش دهد. بهتر است با تجویز پزشک مقدار مناسبی از آهن را همراه با نوشیدنی‌ها یا غذاهای حاوی ویتامین C مصرف کنید.
از مصرف الکل خودداری کنید
مصرف الکل می‌تواند بر باروری تاثیر منفی داشته باشد، برخی از تحقیقات نشان می‌دهد، افرادی که الکل زیادی مصرف می‌کنند، با شانس باروری کمتری روبه‌رو خواهند شد.
در نهایت پزشک توصیه می‌کند که از مصرف الکل باید پرهیز شود، تا شانس باروری افزایش پیدا کند. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله اهمیت ناباروری و درمان‌های پیشرفته آن را مطالعه کنید.
ممنون از مطالبتون.