لاغری شکم با چند نکته مهم

چاقی و اضافه وزن می‌تواند برای هر فردی ناخوشایند باشد و در اکثر مواقع دیده‌ایم، افرادی که دچار اضافه وزن هستند، راهکارهای مختلفی را در پیش می‌گیرند تا بتوانند به وزن ایده‌آل خود دست پیدا کنند، اما باید نکات مهم را بدانید تا به نتیجه دلخواه خود برسید.

گاهی اضافه وزن یا چربی در شکم به قدری است، که با رژیم غذایی و تمرینات ورزشی قادر به کاهش وزن نیستید، در این مواقع پیشنهاد ما به شما اسلیو معده در کرج است.

اگر به دنبال آب کردن چربی‌ها شکم خود هستید و دقیقا نمی‌دانید باید چه کاری برای لاغری شکم انجام دهید، در ادامه با ما همراه باشید تا نکات کاربردی و تاثیرگذار را برای شما ذکر کنیم.

کاهش کالری را به اندازه در برنامه روزانه خود داشته باشید

قطعا همه شما خوب می‌دانید که هر فردی که قصد لاغری دارد، باید میزان کالری خود را روزانه کاهش دهد. اگر شما مقدار قابل توجهی از کالری دریافتی خود را به‌صورت روزانه کاهش دهید، متوجه تغییرات مثبت از جمله لاغری شکم خود خواهید شد.

اما، نکته‌ای که وجود دارد، این است که کم کردن کالری بیش از حد و در طولانی مدت می‌تواند میزان سوخت‌وساز را در بدن کاهش دهد و این روند ادامه پیدا کند. بنابراین، بسیار مهم است که کالری مصرفی خود را بیش از حد و در طولانی مدت کاهش ندهید.

فیبر زیاد مصرف کنید، به خصوص فیبر محلول

فیبرهای محلول مقدار زیادی آب جذب می‌کنند و در نهایت سرعت عبور غذا را از دستگاه گوارش کاهش می‌دهند. این فرایند تخلیه معده را به تاخیر می‌اندازد و باعث می‌شود که معده منبسط شود و شما احساس سیری داشته باشید.

با خوردن فیبرهای محلول احتمال تجمع چربی به ویژه در شکم کمتر خواهد بود. فیبر محلول شامل مواد غذایی زیر است:

• جو دوسر
• بذر کتان
• آووکادو
• حبوبات
• جوانه بروکسل
• توت سیاه

پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های زنده‌ای هستند، که نقش زیادی در کاهش وزن و لاغری شکم دارند. مصرف منظم پروبیوتیک، منجر به تعادل فلور مفید روده می‌شود، همچنین خطر افزایش وزن و تجمع چربی در شکم کاهش می‌یابد. غذاهای پروبیوتیک شامل مواد غذایی همچون موارد زیر است: 

• ماست
• کفیر
• ترشی

تمرینات کاردیو را انجام دهید

انجام ورزش‌های قلبی یا هورازی روشی بسیار عالی برای سوزاندن کالری و دریافت بهبود سلامت کلی در بدن است. علاوه بر این می‌تواند در لاغری شکم بسیار موثر باشد.

انجام ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط تا زیاد در هفته یا ۲۰ تا ۴۰ دقیقه روزانه توصیه می‌شود. ورزش‌هایی مانند دویدن، پیاده‌روی سریع، دوچرخه سواری و قایقرانی جز ورزش‌های کاردیو هستند.

شیک‌های پروتئینی بنوشید

شیک‌های پروتئینی راهی آسان برای افزایش پروتئین اضافی به رژیم غذایی است. اگر به اندازه کافی پروتئین دریافت کنید، منجر به افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و کاهش چربی به ویژه لاغری شکم خواهد شد.

غذاهای سرشار از چربی‌های اشباع نشده بخورید

این دسته از چربی‌ها در میان چربی‌های مفید هستند. مطالعات نشان می‌دهد که چربی‌هایی که اشباع نشده هستند، از تجمع چربی در شکم جلوگیری می‌کند. مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده شامل روغن زیتون، آووکادو و مغزیجات است.

میزان کربوهیدرات را محدود کنید

محدود کردن کربوهیدرات یا مصرف کربوهیدرات تصفیه شده می‌تواند در کاهش تجمع چربی شکم موثر باشد و در نهایت منجر به لاغری شکم شود.

تمرینات مقاومتی را انجام دهید

هنگامی که فردی می‌خواهد کاهش وزن داشته باشد، از دست دادن توده عضلانی از عارضه مرتبط با رژیم لاغری است. انجام تمرینات مقاومتی به‌طور منظم می‌تواند از کاهش توده عضلانی جلوگیری کند و به حفظ میزان متابولیسم بدن کمک خواهد کرد.

به‌طور کلی توصیه ما به شما این است که تمرینات هوازی را همراه با تمرینات مقاومتی انجام دهید؛ چراکه می‌تواند در لاغری شکم بسیار موثر باشد.

تمرینات خود را به‌صورت ایستاده انجام دهید

هنگامی که ایستاده تمرین می‌کنید، عضلات بیشتری فعال می‌شود تا تعادل خود را حفظ کنید، بنابراین انرژی بیشتری صرف خواهید کرد. همچنین اکسیژن‌رسانی و توانایی تنفس بهتر از دیگر مزایای ورزش ایستاده است.

سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

توصیه می‌شود سرکه سیب را به‌دلیل وجود اسید استیک، به رژیم غذایی اضافه کنید. مطالعاتی که در این زمینه انجام شده، نشان می‌دهد که مصرف یک قاشق غذاخوری سرکه سیب به مدت ۱۲ هفته می‌تواند در لاغری شکم بسیار موثر باشد.

روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید

اگر رژیم غذایی صحیح همراه با تمرینات ورزشی در برنامه روزانه خود برای لاغری شکم در نظر داشته باشید، به بهبود سلامت کلی و کاهش وزن کمک می‌کند. پیاده روی سریع به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه روزانه در لاغری شکم بسیار موثر است.

از مصرف کالری مایع خودداری کنید

نوشابه، آبمیوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا سرشار از شکر و کالری‌‎های مایع هستند. مطالعات انجام شده در این زمینه نشان می‌دهد که مصرف روزانه این شیرینی‌ها می‌تواند خطر چاقی را افزایش دهد. این دسته از نوشیدنی‌ها سرشار از فروکتوز بوده و با تجمع چربی در شکم مرتبط است.

غذاهای کامل مصرف کنید

مصرف غذاهای کامل را در رژیم غذایی خود در نظر داشته باشید. منظور از غذای کامل، غذایی سرشار از مواد مغذی، فیبر، آب، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. بنابراین مواد غذایی مانند غلات کامل، مغزها، حبوبات، میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات، ماهی و گوشت فراوری نشده را به مقدار کافی بخورید.

به اندازه کافی آب بنوشید

نوشیدن آب ممکن است میزان متابولیسم را افزایش دهد، همچنین احساس سیری در طول روز را افزایش می‌دهد و به رفع یبوست کمک می‌کند. همه این موارد می‌تواند شما را به هدف‌تان یعنی لاغری شکم نزدیک کند.

از بلعیدن هوا و گاز خودداری کنید

بزرگترین منبع بلعیدن گاز، مصرف نوشیدنی‌های گازدار است. همچنین آدامس جویدن یا استفاده از نی برای نوشیدن مایعات می‌تواند هوا یا گاز را وارد معده کند و منجر به اتساع معده و نفخ شود. اگر به این نکات دقت داشته باشید و از مصرف این موارد خودداری کنید، می‌توانید لاغری شکم را تجربه کنید.

حتما در خصوص رژیم غذایی خود و راهکارهای دیگر لاغری با جراح چاقی مشورت داشته باشید. همچنین باید به رژیم غذایی بعد از اسلیو معده باید توجه زیادی داشته باشید.

روزهای حضور پزشکان

** (نوبت‌گیری از یک هفته قبل انجام شود)