همه والدین در پی آن هستند که از کودکان خود به هر روش و راهکاری محافظت کند. حال این مراقبت می‌تواند در برابر زمین خوردن یا در برابر بیماری‌های ویروسی باشد. اگر نگران بیمار شدن کودک‌تان هستید، باید به نکات مراقبتی توجه داشته باشید و اقدامات لازم جهت تقویت سیستم ایمنی کودک را از همان سنین پایین در نظر بگیرید.
در ادامه با ما همراه باشید تا ۵ نکته مهم جهت کمک به سیستم ایمنی کودکان را ذکر کنیم.
۱. برای نوزادان شیر مادر، بهترین گزینه است
می‌دانیم برای برخی از کودکان تغذیه تنها از شیر مادر امکان‌پذیر نیست؛ اما اگر نوزاد حداقل تا ۶ ماه از شیر مادر تغذیه شود، خطر عفونت به حداقل خواهد رسید. علاوه بر این، تحقیقاتی که در این زمینه انجام گرفته است، نشان می‌دهد که شیردهی به نوزاد آلرژی را نیز کاهش می‌دهد.
۲. کودکان را برای شستن دست‌ها تشویق کنید
حدود ۸۰ درصد از عفونت‌ها از طریق لمس به بدن منتقل می‌شوند. به کودک‌تان یاد بدهید که پس از عطسه، سرفه و استفاده از سرویس بهداشتی دست‌های خود را بشویند. شستن دست‌ها با آب گرم و صابون به مدت حداقل ۲۰ ثانیه، باکتری‌ها و ویروس‌ها را از بین می‌برد. همچنین احتمال ایجاد عفونت ریوی را ۴۵ درصد کاهش خواهد داد.
۳. واکسیناسیون کردن را فراموش نکنید
برنامه واکسیناسیون فرزندتان را باید طبق گفته‌های پزشک فوق تخصص اطفال در بیمارستان و زایشگاه مریم، انجام دهید. ایمن‌سازی هر فردی از کودکی آغاز می‌شود و تا بزرگسالی ادامه دارد. واکسن‌هایی که طی این مدت برای افراد در نظر گرفته می‌شود، می‌تواند از بیماری‌هایی نظیر سرخک، اوریون، آبله مرغان و سایر عفونت‌ها جلوگیری کند.
متخصصین توصیه می‌کنند که واکسن آنفولانزا را هر سال برای کودکان خود در نظر داشته باشید. این واکسن به ویژه برای سلامتی کودکان مبتلا به آسم و سایر بیماری‌های مزمن بسیار حائز اهمیت است.
۴. کودکان باید خواب کافی داشته باشند
برای اینکه کودکان سیستم ایمنی بالایی داشته باشند، باید به اندازه کافی بخوابند. نیاز به خواب در سنین مختلف در کودکان به شرح زیر است:
- کودکان بین سنین ۳ تا ۵ سال باید بین ۱۰ تا ۱۳ ساعت بخوابند.
- کودکان ۶ تا ۱۳ ساله باید بین ۹ تا ۱۱ ساعت کامل بخوابند.
- و در نهایت نوجوانان ۱۴ تا ۱۷ سال به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند.
کم خوابیدن در کودکان و نوجوانان منجر به محدود شدن پروتئینی به نام سیتوکین می‌شود که وظیفه مبارزه با عفونت و کاهش التهاب را در بدن دارد.
۵. رژیم غذایی سالم را برای فرزند خود در نظر داشته باشید
متخصصین بر این باورند که یک رژیم غذایی سالم برای سیستم ایمنی بدن کودکان حائز اهمیت است. فرزند خود را تشویق کنید که رنگین کمانی از سبزیجات و میوه‌ها را میل کند. می‌توانید با استفاده از سبزیجات و میوه‌ها با خلاقیت خودتان طوری تزئینات را انجام دهید که میل کودک به خوردن آنها دو چندان شود.
همچنین می‌بایست غذاهای فراوری شده را تا حد امکان محدود کنید. اگر در انتخاب مواد غذایی صحیح دقت داشته باشید، کودک شما قادر خواهد بود که ویتامین‌هایی مانند A و E را که برای سلامتی و سیستم ایمنی بدن لازم است، دریافت کند.
غذاهای مفید برای تقویت سیستم ایمنی کودکان کدامند؟
غذاهایی مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه (به خصوص مرکبات، هویج، اسفناج و بروکلی)، غلات کامل، لبنیات پروبیوتیک دار (مثل ماست)، مغزها (بادام، گردو) و منابع پروتئینی مثل تخم‌مرغ، گوشت بدون چربی و حبوبات می‌توانند نقش موثری در تقویت سیستم ایمنی کودک داشته باشند. همچنین مصرف مقدار کافی آب و پرهیز از غذاهای فرآوری شده و شیرین نیز توصیه می‌شود.
علت پایین بودن سیستم ایمنی بدن کودکان چیست؟
سیستم ایمنی کودکان هنوز در حال رشد و تکامل است و به همین دلیل در برابر برخی ویروس‌ها و باکتری‌ها حساس‌ترند.
عوامل دیگری مانند تغذیه نامناسب، کم خوابی، استرس، مصرف بیش از حد آنتی‌بیوتیک، کمبود ویتامین‌هایی مثل D و C یا قرار نگرفتن کافی در معرض نور خورشید نیز می‌توانند باعث ضعف سیستم ایمنی شوند.
نکات نهایی
شما قادر نیستید که از هر مشکل و بیماری احتمالی جلوگیری کنید؛ اما برخی از کودکان به مراقبت بیشتری نیاز دارند. متخصصین اظهار دارند که هر چقدر مراقبت‌های لازم را انجام دهید و به ۵ نکته‌ای که برای شما در این باره ذکر کردیم توجه داشته باشید، با این حال کودک دچار سرماخوردگی خواهد شد.
اگر کودک شما جز آن دسته از افرادی است که سیستم ایمنی بالایی در برابر بیماری‌ها ندارد، حتما می‌بایست در این باره با فوق تخصص اطفال مشورت داشته باشید تا بررسی‌های لازم را برای درمان انجام دهد.
درمان هر فردی با فرد دیگر متفاوت است و لزوما درمان‌های یکسانی برای کودکان جهت افزایش سیستم ایمنی در نظر گرفته نمی‌شود. به‌طور کلی بهتر است برای مراقبت از کودکان خود به نکات ذکر شده توجه داشته باشید و در صورت نیاز با متخصصین مربوط مشورت داشته باشید.
سوالات متداول
چگونه می‌توان سیستم ایمنی کودک را به‌صورت طبیعی تقویت کرد؟
با تغذیه سالم، خواب کافی، فعالیت بدنی منظم، مصرف ویتامین‌های مورد نیاز و خودداری از استرس و آلودگی‌های محیطی می‌توان به‌طور طبیعی سیستم ایمنی کودک را تقویت کرد.
آیا مکمل‌های تقویتی برای کودکان ضروری هستند؟
اگر کودک تغذیه متعادلی دارد، معمولا نیاز به مکمل نیست؛ اما در برخی موارد مانند کمبود ویتامین D یا آهن، طبق نظر پزشک می‌توان از مکمل استفاده کرد.
چه زمانی باید نگران ضعف سیستم ایمنی کودک باشیم؟
اگر کودک بیش از حد معمول دچار سرماخوردگی، عفونت‌های مکرر یا طولانی مدت می‌شود، بهتر است برای بررسی عملکرد سیستم ایمنی به پزشک مراجعه شود.
نقش خواب در تقویت سیستم ایمنی کودک چیست؟
خواب کافی و باکیفیت باعث ترمیم بدن و تقویت سیستم ایمنی می‌شود. کم خوابی مکرر می‌تواند عملکرد دفاعی بدن کودک را تضعیف کند.
آیا واکسیناسیون تاثیری در تقویت سیستم ایمنی دارد؟
بله، واکسن‌ها با آموزش سیستم ایمنی برای مقابله با بیماری‌ها، یکی از موثرترین روش‌ها در تقویت ایمنی کودکان هستند.
آیا ورزش و بازی در فضای باز به تقویت سیستم ایمنی کودک کمک می‌کند؟
بله، فعالیت بدنی منظم و بازی در فضای باز باعث افزایش گردش خون، کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن کودک می‌شود. همچنین نور آفتاب به تولید ویتامین D کمک می‌کند.
چه ویتامین‌هایی برای تقویت سیستم ایمنی کودکان ضروری‌اند؟
ویتامین‌های A ،C ،D ،E و گروه B نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی دارند. این ویتامین‌ها از طریق تغذیه مناسب یا در صورت نیاز، مکمل‌ها تامین می‌شوند.
آیا استرس در کودکان می‌تواند باعث تضعیف سیستم ایمنی شود؟
بله، استرس مداوم و اضطراب می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را مختل کرده و بدن را در برابر بیماری‌ها آسیب‌پذیرتر کند. کنترل احساسات کودک اهمیت زیادی دارد.
مصرف شیرینی و فست فود چه تاثیری بر سیستم ایمنی دارد؟
مصرف زیاد شکر، غذاهای فرآوری شده و چرب می‌تواند باعث التهاب در بدن و کاهش عملکرد سیستم ایمنی شود. بهتر است مصرف این مواد محدود شود.
آیا سیستم ایمنی همه کودکان به یک اندازه قوی است؟
خیر، عوامل ژنتیکی، سبک زندگی، تغذیه، بیماری‌های زمینه‌ای و شرایط محیطی می‌توانند باعث تفاوت در قدرت سیستم ایمنی بین کودکان شوند.
نقش پروبیوتیک‌ها در تقویت سیستم ایمنی کودک چیست؟
پروبیوتیک‌ها با حفظ سلامت فلور روده به بهبود عملکرد ایمنی بدن کمک می‌کنند. مواد غذایی مثل ماست و برخی مکمل‌ها منابع خوبی از پروبیوتیک هستند.
منبع: https://health.clevelandclinic.org/want-boost-childs-immune-system-5-tips/
بدون دیدگاه